В царството на Морфей...или пък не...

Бивайки видна нощна птица,чийто организъм всяка нощ упорито отказва да заспи,и,по идея на друга нощна птица/там на един клон по пътя към Морфееното царство се разговорихме/,реших да намеря време да споделя някои факти за сънят,респективно липсата му....
Не можем ,разбира се,да започнем нощната си одисея,без кратка трактовка на понятието "сън".Без излишни научни термини,да речем,че сънят е отсъствие на бодърстване/което е противоположното му състояние/.Тоест в циркадният /денонощен/ ритъм на човека са заложени две основни състояния-сън и бодърстване.И двете под сложният контрол на ретикуларната формация-многоневронна мрежа,важна част от нервната система при човека и животните.
Сънят се състои от последователни фази,които го класифицират на два вида:
>>Сън без бързи движения на очите:N-REM/НРЕМ? със синоними ортодоксален сън,синхронен сън и пр.Той има 4 подфази-1-унасяне/дрямка;2-повърхностен сън и 3,4-дълбок сън;

>>Сън с бързи движения на очите-REM/РЕМ/ със синоним парадоксален сън и пр./б.а.отдолу на илюстрацията можете да ги видите:)/:




Сънят започва с последователна смяна на повърхностен и дълбок сън от първият вид/без бързи очни движения/ и след като фазите преминат,спящият продължава с РЕМ-фазата-вторият вид сън,по време на който се появяват сънищата.


И,като отворихме дума за тях,нека втъкнем,че човек не сънува през цялото време,след като е заспал-напротив-сънищата започват и протичат малко преди човек да се събуди-до около 20-30 мин преди вашето събуждане/а понякога и по-малко/.Което,при спокойно събуждане ви позволява да си спомняте сънят.Има хора,които твърдят,че не сънуват-всъщност според повечето автори не е така-те сънуват,но не помнят и грам от сънят си-просто е изминало повечко време,преди да се събудят.Според други автори пък най-добрият и пълноценен сън е този без сънища-това е дълбок сън,в който съзнанието и мозъка си почиват най-оптимално.Сънищата,да не забравяме са продукт на мозъчната дейност.Кошмарите-също.Така че,според тези автори,ако човек сънува,той има непълноценен сън,защото мозъкът му продължава да работи на едни по-високи обороти,вместо нормалните по -ниски,докато спи,без да сънува.А сега и кошмарите-повечето психолози-самият Фройд най-вече,считат,че сънищата са мост между това,което ни се е случило и това,което подсъзнанието ни знае ,че ще се случи.Тоест-сънищата винаги носят някакъв смисъл в себе си,често не конкретният,който сънуваме.Кошмарите се явяват резултат от претоварване на съзнанието с негативни емоции или неразрешени проблеми/поне,според мислителите,които съм имала честта да прочета/ ,или проблеми/страхове,от чието разрешаване ние умишлено,но често несъзнателно бягаме.И тъй като съзнанието не обича неразрешени неща-все пак и то си има капацитет,а трябва да възприема целият останал свят,то любезно предоставя неразбориите на подсъзнанието.Последното ги натрупва също толкова любезно,докато в един момент крайно нелюбезно ни ги сервира в сънищата,за да се сепнем и да си разрешим кашите най-накрая.Разбира се,всичко това е абсолютно нетерминологично обяснено от мен за вас,но истинно.
Относно сънищата,бях чела и за интересен експеримент преди години от руски учени,неврофизиолози,опитващи се да обяснят защо човек в едни случаи може да бъде събуден много лесно,а в други-крайно трудно.И как,ако искаме да разбудим някой,да не се узорим в начинанието и да избегнем поливане на спящата му глава с чаша/в най-лошяит случай-с казан/ студена вода.И така-учените са установили,че човек лесно може да се събуди,колкото и непробудно да спи,ако подходим към неговият "старт-рефлекс".Прост пример-Майка,която има дете,след поне 5 пъти ставане през нощта заради плача му,накрая заспива дълбоко.Ако се опитаме да я събудим и с най-силната аларма,едва ли бихме успяли,но ще е напълно достатъчно,ако й прошепнем/забележете-прошепнем!/ фразата "Бебето плаче" на ушенце.Колкото и дълбоко да е заспала,тя ще чуе шепота.Защо?Защото това за нея е "старт-рефлекс"-а.Тоест-когато е заспивала,за нея престава да съществува всичко останало в главата й,освен мисълта за бебето и при неговото споменаване,това активира асоциативни пътища в кората й,свързани с ретикуларната формация и по нея тръгват по-бързи импулси,характеризиращи краят на сънят й-тя се събужда.И така лесно можете да събудите и най-непробудното същество-просто трябва да знаете кое за него ще е старт-рефлекс.

Друго интересно за сънят е следното-в организма ни си е точно закодирано колко е продължителността на всяка от фазите-повърхностен сън и дълбок сън.Варира от 90 до 120 минути на цикъл,като няколко цикъла последователно се повтарят след заспиване.И така-да предположим,че лишаваме в течение на три нощи човек от определена фаза-да речем,будим го точно след повърхностният сън и го лишаваме от дълбок-и така до сутринта.На следващата нощ,когато той заспи,няма да има в сънният му цикъл фаза на повърхностен сън,а само на дълбок сън/онзи,от който сме го лишили/-това ще продължи точно толкова време,колкото ние сборнио сме го лишили от фазата на дълбок сън.извода е,че организма сам възстановява точно онези фази на сънят,от които е бил лишен.Има уникалната памет за това и никога не пропуска да си навакса-дори,ако системно го лишаваме от достатъчно сън,накраят той сам,ще ни застави да заспим.Тук от личен опит мога да се изкажа-въпреки,че си лягам по никое време,имам винаги за цел да стана преди 10-преди ми се получаваше,но напоследък не мога да отлепя преди 11 часа,ако ще и да съм легнала и заспала към 02 часа сутринта-просто организма ми си иска своето-по един или друг начин.И като казвам,че не мога да отлепя,значи разбирайте,че съм като закована за леглото,въпреки най-благородното желание на душата ми да стане...

Да продължим с лекцията:
Сънят не е пасивен ,а активен феномен-тоест да заспиш,далеч не означава телесните ти функции да замрат-дори напротив-по време на РЕМ сънят мозъчният кръвоток и консумацията на кислород дори са по-изразени,отколкото по време на бодърстване в покой.По време на сън настъпва презареждането на организма-всяка система почти,продължава своята работа,с цел да възстанови енергийните и силови запаси на организма,които той е изразходил в състояние на бодърстване.През НРЕМ-фазата,особено дълбокият стадий,честотата на пулса и кръвното налягане се понижават,дихателната функция също;кашличният рефлекс е подтиснат,мускулатурата е в по-нисък от обичайният тонус,телесната температура се понижава.Обратно е през РЕМ-фазата-вариабилно атрериално налягане и пулс,дихателните движения са бързи,неритмични с краткотрайни паузи или неефективно дишане.Кожната температура е повишена.Предполага се,че именно в тази фаза временната ни памет се превръща в постоянна.Ходенето и говоренето в спящо състояние става по време на дълбокия сън.А ако се загледате в спящ човек лесно можете да определите в кой вид сън е-ако очите се движат,значи е в РЕМ-сън,ако спи спокойно с равномерно дишане и без очни движения,значи е в НРЕМ-сън.
Бавният сън обхваща 70-80 % от съня, а бързият – 20-30%.Смяната на нощен сън с дневен не води да бодрост и пълно възстановяване/също личен опит/. Ето защо се казва, че дневния сън е непълноценен.
Толкова за фазите.

Сега малко за разстройствата на сънят:

>>Ако трудно заспивате и ви навестяват кошмари, то тогава имате смущения на съня, което е наречено повърхностен сън. При него преобладава бързият сън, а бавният е с по-краткотрайни стадии. Този сън е свързан с чести събуждания и не дава необходимата почивка на организма.

>>Ако заспивате трудно също имате смущение в съня. Може би имате невроза или преумора, или прекалено гледате телевизия преди да "отнесете плувката", или лягате късно. Трудното заспиване се дължи на трайна възбудимост на мозъчната кора./при мен е бая възбудена,може би ,защото изобщо не лягам...е,почти де:)/.

>>Ранното събуждане също е разтройство на съня. При него човек заспива нормално, но се събужда 1-2 часа през нощта, или рано сутрин /3-4 часа/ и не може повече да заспи. Това състояние се явява при депресии, неврози или нарушение на мозъчното кръвоснабдяване.

>>Друга група от нарушенията на съня са парасънищата, дължащи се на наличието на аномално и нежелано събитие по време на съня или при прехода от будно състояние към сън. В тази група влизат сомнамбулизмът, сомналоквизмът (говоренето на сън), кошмари, бруксизъм (скърцане със зъби-имам една приятелка,която скърца така-първият път,когато я чух,си изкарах акъла,дето и бездруго се беше почти отнесъл за сън...не мигнах до развиделяване), синдром на краката, които не си почиват.

>>Безсънието е краен продукт на различни психологични или соматични/разбирайте,свързани с тялото/ причини,т.е.всички инсомнии са симптом/на нещо друго/.Но,за инсомниите ще си говорим друг път;)

И така-как е най-добре да заспиваме и колко сън ни е нужен?Ще започна отзад напред:
Нужен ни е точно толкова сън,от колкото самото ни тяло има нужда,а не онзи сън,който алармата прекъсва.По възможност спете толкова,колкото ви е необходимо-тук нямам предвид като един колега,който спеше минимум 12 часа,където го сложат,както го сложат:)Просто толкова,колкото ви е необходимо,за да се почувствате отпочинали и свежи.По възможност разбира се.Истината е,че на около 10% от хората им е напълно достатъчен и дву-три-часов сън,а на 60% от останалите-около 7-8 часа сън.Най-физиологично време за лягане е 22.00ч.вечерта-до 06 сутринта.Това е времето на най-пълноценният сън.Уж...

И сега,против трудно заспиване:
Първо личните ми изпитани методи:

>>Зачитам безкрайно скучна и безинтересна книга или учебник и чакам да ми се доспи-в повечето случаи до втора страница се унасям.

>>Пускам си тиха оперна музика или от сорта на чилаут,но тиха,или ромолене на поточе,природни кротки звуци,разпределила съм покрай себе си ароматни свещи и /или пръчици и си мисля хубави неща/при невротични състояния този метод не помага уви,особено и ако сте по-емоционални натури/.О,да не забравя-свещите-на безопасно разстояние!

>>Пия чай мента-две чаши и започвам с прозявките;)

>>Ако и това не помогне,правя упражнения-няма значение какви,просто да изтощя тялото-когато то е изтощено,главата сама заспива.А най-лесно съм заспивала след купон със завидно танцувално раздаване от моя страна:)

И сега какво казват специалистите:

>>Погрижете се леглото ви да е удобно. Ако матракът е на повече от 10 години, вероятно се нуждаете от нов. Изберете достатъчно твърд, за да ви осигурява надеждна опора, но не толкова, че да води до напрежение в бедрата и раменете ви.

>> Проверявайте дали в спалнята ви е приятно топло. Според проучванията най-подходящата температура за повечето хора е около 18,3 °С. Освен това помещението трябва да бъде тъмно и тихо.

>> Заобиколете се с топли, приглушени цветове.

>> През последните час-два преди лягане не пушете и не консумирайте тлъста или трудно-смилаема храна с мазнини и рафинирани въглехидрати; не пийте алкохол или напитки с кофеин; не гледайте и не четете тъжни или страшни неща; не се напрягайте с физически упражнения/хммм,тук не съм много съгласна-поне за мен самата/. Вземете топла вана непосредствено преди да си легнете.

>>Изградете си навик всеки ден да си лягате и да ставате по едно и също време./това при мене е мишън импосибъл.../

>>Не спете през деня.

>>30 мин преди сън проветрете добре стаята.

>>Хапнете нещо леко,което да ви приспи/не се пулете,това е мнение на специалисти все пак/:Определени храни влияят благотворно върху съня. Те са с високо съдържание на въглехидрати и витамин В, калций, магнезий, незаменими мастни киселини и аминокиселината триптофан, която мозъкът използва за образуването на сънотворни химически вещества . Такава комбинация от хранителни вещества позволява на триптофана да достигне до мозъка и това помага в рамките на около половин час да ви се приспи повече. Подобни храни са:
• Сандвич от пълнозърнест хляб и маруля.
• Пюре от варени картофи и карфиол с малко лешниково или орехово масло.
• Резенчета банан с парченца фурми.
• Топло мляко с бисквити.
Ако подозирате, че имате непоносимост към определени храни, изключете ги от менюто си за няколко седмици, за да проверите дали сънят ви ще се подобри. Ако например установите, че сиренето предизвиква кошмари нощем, консумирайте го само в началото на деня.

Е,какво друго ми остава,освен да ви пожелая приятна и спокойна нощ,извезана от сладки сънища в така топлото,приятно и унасящо царство на Морфей....

или пък не...:)

Sweet dreams!

~~~~

~~

~